Упражнение для борьбы со стрессом

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, выявить степень стрессогенного состояния, освоить способы управления эмоциональным состоянием. Категория: педагоги. Время проведения: 25 — 30 минут.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

7 практических советов, как справиться со стрессом на работе

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, выявить степень стрессогенного состояния, освоить способы управления эмоциональным состоянием.

Категория: педагоги. Время проведения: 25 — 30 минут. Наше занятие будет рассчитано на укрепление психического здоровья. Сегодня мы постараемся выявить людей подверженных стрессу, и научиться, практически преодолевать эту проблем. Что же такое стресс? Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Причинами стресса могут быть:. А также:. Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома. Последствия негативного влияния стресса. Самое время узнать, как состоит дело со стрессовой устойчивостью у нас. Предлагаю вам ответить на вопросы теста. Раздаю карточки с тестом. Выполнение задания. Посчитайте положительные результаты, если их больше 4, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит — здоровья.

Кто же поможет преодолеть стресс? Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, одного человека перевернутая чашка — это пустяк, он может быстро всё убрать, а для другого человека — это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная. Можно разделить стрессоры на три категории. Первая категория — это стрессоры, которые практически нам не подвластны.

Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или плохой погоды, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять.

Это наши собственные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности во взаимодействии с людьми.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Я рекомендую вам прочесть рассказ А. Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

Если Вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к этой ситуации. Практическая часть. Приемы снижения стрессового состояния.

Предлагаю вам способы снижения стрессового состояния. Наиболее распространённым типом массажа является массаж Шиацу, также известный как точечный массаж. В человеческом теле есть 15 точек, воздействие на которые оказывает целебный эффект и позволяет справиться с напряжением. Лучшие антидепрессанты — фрукты, салаты из них, заправленные йогуртом. Хороши мёд, сухофрукты, шоколад. Тонизирующее действие на организм оказывает напиток из плодов боярышника, шиповника.

Занимайтесь любимым делом. Проводите время в обществе. Оглянитесь вокруг — на чью поддержку вы можете рассчитывать? Найдите людей, которые не только сочувствуют вам, но и понимают вас. Здоровый сон. Здоровый сон — лучший лекарь. Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Найдите в течение дня время и посидите с закрытыми глазами, стараясь ни о чём не думать.

При этом на вашем лице должна быть улыбка в течение минут. Вы почувствуете спокойствие. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Мы хотели бы провести с вами 2 упражнения. Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, примите спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим звук.

Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный тёплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное вы наслаждаетесь им.

Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облако очень медленно подплывает к вам. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку.

Вы парите всё выше и выше. И наконец, вы ступаете на него. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе. Подведение итогов. Для себя вы можете выбрать подходящий метод снятия эмоционального напряжения и практиковать его регулярно. И через некоторое время вы почувствуете себя спокойным, уравновешенным в стрессовой ситуации.

Главное умейте управлять своим стрессом. Закончить наше занятие я бы хотела следующими словами:. Учитесь управлять собой. Во всем ищите добрые начала. И, споря с трудною судьбой,. Умейте начинать сначала,.

Споткнувшись, самому вставать,. В себе самом искать опору. При быстром продвиженье в гору. Друзей в пути не растерять…. Не злобствуйте, не исходите ядом,. Не радуйтесь чужой беде,. Ищите лишь добро везде,.

Особенно упорно в тех, кто рядом. Не умирайте, пока живы! Поверьте, беды все уйдут:. Несчастья тоже устают,. И завтра будет день счастливый. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих? Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам? Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска выходных, каникул больше, чем до него? Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине - боль? Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

Способы борьбы со стрессом

Завершая статью под названием 4 стадии преодоления конфликта , я обещал вам поделиться методикой совладания со стрессом. Что с удовольствием и делаю в данной публикации. Результативная борьба со стрессом под силу каждому. В принципе, любой человек может овладеть несколькими упражнениями против стресса. В данной публикации я представляю мини-программу упражнений, для борьбы с напряжением. На восстановление после стресса вам не нужно тратить много времени и сил.

Боремся со стрессом.

Slideshare uses cookies to improve functionality and performance, and to provide you with relevant advertising. If you continue browsing the site, you agree to the use of cookies on this website. See our User Agreement and Privacy Policy. See our Privacy Policy and User Agreement for details. Published on Nov 13,

5 способов борьбы со стрессом

В современной жизни стрессы играют большую роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться? Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс присутствует в жизни каждого человека. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе.

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают.

Борьба со стрессом за 12 минут

Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями. Обратите внимание — не все, что вы встретите о дыхании от стресса, действительно работает. Например, медленное и спокойное дыхание успокаивает, и может показаться, что это и есть избавление от стресса. Избавиться от стресса — значит вывести напряжение наружу. Вы же чувствуете, что подсказывает природа? Крикнуть, стукнуть, бросить, разбить что-то

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми.

Человек несчастлив потому, что не знает, что он счастлив. Кто узнает, тотчас сейчас станет счастлив, сию минуту. Цель: психологическая профилактика стрессовых состояний в предсессионый период. Овладение студентами методами борьбы со стрессом, снятие психоэмоционального напряжения. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.