Правильное и сбалансированное питание

Что главное в женском питании? Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП!

Сбалансированное питание подобно мозаике, каждый кусочек которой дополняет друг друга, создавая единую картину. В питании эту роль выполняют белки, жиры и углеводы. Для поддержания здоровья важно не просто потреблять их регулярно, но и делать это правильно. Белки в правильном сбалансированном питании невозможно заменить ни одним другим элементом. Для организма важны как полноценные, так и неполноценные белки. К первым относят продукты животного происхождения мясо, рыбу , молоко , в составе которых есть все важнейшие аминокислоты.

Вторую группу составляет растительная пища. Впрочем, некоторые злаки и картофель тоже могут похвастать полноценными белками. Считается, что взрослому организму требуется в среднем 90 г белков в день. Но здесь важно знать, как рассчитать белки в рационе, исходя из образа жизни. Для начала необходимо вычислить нормальный вес. Если рост у вас ниже см, вычтите из него , если выше см — вычтите Полученная цифра условно является нормальным весом. Приверженцы диет умножают нормальный вес на 2.

Те, кто активно занимаются спортом, — на 1,6. Результат и будет суточной нормой белка в граммах. Всем известно, что витамины в сбалансированном питании играют важную роль.

Но, скажем, витамины A, D, E не усваиваются организмом без липидов, то есть жиров, что и делает жиры еще одним незаменимым элементом, не говоря о том, что они питают нас энергией. Как мы помним, существуют жиры растительные и животные. Первые представлены растительными маслами и орехами во всем многообразии.

Вторые в больших количествах содержатся в сливочном масле, беконе, сыре, кисломолочных продуктах, яйцах. Как рассчитать жиры для конкретного веса? Умножьте уже известный вам нормальный вес на 0,8, и получите минимальную суточную норму в граммах. Существуют установленные нормы для разных возрастов. Так, женщинам до 30 лет следует потреблять 90— г жиров в день. После 30 лет норма снижается до 80— г, а после 40 лет — до 70 г в сутки.

Другой важный источник энергии — насчитывающие десятки разновидностей углеводы. Исходя из свойств, их можно объединить в две группы: простые быстрые и сложные медленные углеводы. К простым принадлежат глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза.

Сложные углеводы представлены крахмалом и гликогеном. Особую ценность заключают в себе клетчатка и пектины. Как рассчитать углеводы индивидуально? Вспомните свой нормальный вес и умножьте на 2. Учтите также, что женскому организму требуется меньше углеводов, чем мужскому.

Так, в среднем мужчина при обычном образе жизни может довольствоваться — г углеводов в день, тогда как женщине хватает — г углеводов. Превышать эту норму не рекомендуется, особенно если вы не желаете обзавестись лишними килограммами. Для сбалансированного рациона важна не только норма белков, жиров и углеводов, но и их оптимальное соотношение. Узнать состав и калорийность продуктов можно из таблиц энергетической ценности.

Теперь выясним, как рассчитывать калории на день. Полученный результат — количество калорий, соответствующее суточному меню сбалансированного рациона. Для точности важно учесть и физическую активность. При сидячем образе жизни полученные калории умножаем на 1,2, при умеренных тренировках 3—4 раза в неделю — на 1,5, при более частых нагрузках — на 1,7. Если эта арифметика вас утомляет, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами калорий питания.

Для закрепления результата возьмите на вооружение полезные советы для рациона питания. Оставшуюся долю отводим для перекусов в виде фруктов, ягод, орехов, натуральных йогуртов и энергетических батончиков. Только не увлекайтесь ими сверх меры.

Сведите к минимуму потребление сахара. Безобидные, на первый взгляд, лакомства вроде конфеты или печенья, взятые из вазочки мимоходом, способны разрушить сбалансированный рацион. О соли можно сказать то же самое. Приучите себя не подсаливать готовые блюда и замените обычную соль морской. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы обмен веществ запускался автоматически.

Соблюдайте между приемами пищи временную дистанцию в 2,5—3 часа и садитесь ужинать не позднее, чем за 2 часа перед сном. Такой режим повысит эффективность сбалансированного питания. Как видите, математика может быть очень полезной для здоровья. Точный подсчет помогает легко выстроить сбалансированную систему питания. Благодаря этому организм всегда будет в тонусе, а вы сможете быстро привести себя в форму без лишних усилий.

Лето нужно встречать красивой! Именно с этим девизом многие представительницы прекрасного пола. Проблема снижения веса волнует многих, и одним из способов считается медикаментозный.

Можно ли на. Здоровое питание всей семьи начинается с качественных, полезных и свежих продуктов. Но если хранить. Наши проекты. Вы можете ввесте новый запрос или перейти в один из наших разделов, например рецептов. Энциклопедия Кулинарный календарь спецпроекты. Национальный день, когда можно есть то, что хоч День калмыцкого чая. Введите минимум 2 символа для поиска.

Кулинарная школа. Магазин new. Живем дома. Введите минимум 3 символа для поиска. Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания. Равенство белков Белки в правильном сбалансированном питании невозможно заменить ни одним другим элементом. Гармония жиров Всем известно, что витамины в сбалансированном питании играют важную роль. Богатство углеводов Другой важный источник энергии — насчитывающие десятки разновидностей углеводы.

Калории для баланса Для сбалансированного рациона важна не только норма белков, жиров и углеводов, но и их оптимальное соотношение. Время работает на нас Для закрепления результата возьмите на вооружение полезные советы для рациона питания. Пусть твоя пища будет твоим прекрасным лекарством, а твое лекарство будет твоей пищей.

Гиппократ В наши дни человеку ежедневно приходится. Ни для кого не секрет, что здоровье начинается с правильного питания. Вместе с ним мы получаем хорошее самочувствие, жизненные силы и позитивный. Худеем с пользой: десять продуктов, ускоряющих метаболизм Отменное здоровье, стройная фигура и безоблачное настроение невозможны без хорошего. Национальный день, когда можно есть то, что хочется, в США. Комментарии — 1.

Вам будет интересно. О проекте Рекламодателям Персональные данные Политика конфиденциальности. Правила Контакты Помощь Спецпроекты. Здесь вы найдете множество новых кулинарных идей,станете автором собственной Кулинарной книги, встретите друзей-единомышленников и сможете поболтать обо всемна свете!

Здесь вы найдете множество новых кулинарных идей, станете автором собственной Кулинарной книги, встретите друзей-единомышленников и сможете поболтать обо всем на свете! Высоцкая Life. Кулинарная студия.

Кулинарные путешествия. Ресторанная группа. Мастерская кухонной мебели. Лицензионные проекты. Едим как дома. Доставка продуктов. Рецепты завтраков от Юлии Высоцкой.

Почему здоровое питание столь важно и как правильно подобрать рацион на каждый день

Сбалансированное питание подобно мозаике, каждый кусочек которой дополняет друг друга, создавая единую картину. В питании эту роль выполняют белки, жиры и углеводы. Для поддержания здоровья важно не просто потреблять их регулярно, но и делать это правильно. Белки в правильном сбалансированном питании невозможно заменить ни одним другим элементом. Для организма важны как полноценные, так и неполноценные белки.

Сбалансированное питание Herbalife

Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе.

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

К диете для похудения по системе правильного питания ПП можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков — факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный — не менее 3 раз, а лучше раз в сутки — режим питания — это залог пищевой дисциплины.

Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.

Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Между тем, здоровое и правильное питание — это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь. Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей — мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель.

Я всегда вела активный образ жизни, занималась танцами, легкой атлетикой, лыжным спортом.

Древние говорили: ты то, что ты ешь. Современные исследования подтверждают это высказывание. От рациона зависят не только здоровье и долголетие, но и настроение. Увы, в последние годы люди реже отличают правильное питание от диет для снижения веса. Однако многие из последних не только не имеют никакого отношения к здоровому питанию, но и могут серьезно навредить здоровью. В то время как сбалансированное меню поможет не только привести вес в норму, но и заметно улучшить самочувствие. Почему так важно питаться правильно, даже если ваш вес в норме? Биологически человек не в состоянии употреблять такое обилие пищи, какое мы имеем сейчас. Но цивилизация все изменила — сегодня даже люди с небольшим достатком легко могут позволить себе калорийную, жирную, соленую и сладкую еду.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Сбалансированное питание. Школа здоровья 15/03/2014 GuberniaTV

Комментариев: 2

  1. Дима:

    Всё это правда, но никто это не хочет признавать…

  2. feodosia22:

    Людмила, ваша бабушка восхитила меня и правда ,врач от слова врать!))))